“快跑！尤其是你们一年级的，不能有一点放松！”这是海南现任队长龟田的喊声，这是一天普通的早晨，距离县大赛开幕还有十天左右的时间，海南的球员们在海边进行着晨跑。
海南高中的训练真是非常严格，和国中时代根本不存在可比性！名高也想知道这个自称训练更加严格的陵南是什么样子的。他们众人都是早上六点钟就来海边晨跑了，岛国的课业相对轻松，高中生也是八点半才上课的，这样他们海南每天早上要跑一个半小时，休息日还要跑上两个小时！
这个对于国中刚刚毕业的学生来说，这个真是非常的累，而且他们慢跑二十分钟之后还要有半分钟的加速跑。于是乎高一的这些新生绝大多数是跟不住的，能跟住的只有两个人就是名高和阿神了。名高也看清了，海南二三年级的这些人居然是都能跟上的！这让人也是非常的惊艳，海南能留到二年级的可真都是精品。
经过这些长跑之后，一般八点之前，他们会返回学校，进行一些简单的清洗，接着进行一天的学习。这一天的学习对于很多的学生来说就是最放松的时候了，毕竟海南这里也不要求在这段时间加练的。
因为名高的成绩出色，他一般只是上午去上课罢了，在下午没有什么正课的时候，他就要从午饭之后进行训练了。一些爆发力的练习，中投练习等等。
到了下午一般三点钟，课程全部结束，大家在三点半进行自身的训练。海南高中开始就是一个小时的基本练习，运球，传球以及投篮。这个速率的要求也是非常之快，要是慢了的还要罚做俯卧撑的。
接下来就是各个位置的专项练习了，控球后卫的运球穿越障碍，得分后卫的投篮，前锋的突破能力和对篮板的保护，内线球员之间的角力。这个练习时间大概有四十分钟左右，也让大家的位置感更加明确。
接着是二十分钟的力量练习，在高中时代对于力量有了更高的要求。当然了，后卫的要求没有那么严格，只有阿牧那个家伙的力量训练是跟着内线走的，也难怪这位未来可以去防守中锋。
接着是半小时的跑战术时间，要是临近比赛会增加这个时间，减少其他消耗体力的练习。高中生虽然是有了一些战术，但是更多还是熟悉各个位置，一些简单的挡拆配合，彼此之间的更多跑位的熟悉。
最后就是一些训练赛或是半场三对三练习了。这个是让大家经过更多的实战进行彼此的熟悉，这个也是最受学生们喜欢的东西了，当然时间也就只有一小时不到的时间。
这个整体训练下来会到六点半到七点钟，之后收拾球馆大家回去休息。名高自然还要回去进行一些训练，比如说勾射或是投篮，这种简单的，加上一些基本练习，这个对于他来说已经成为了一些习惯。
这个练习对于很多人来说都是开始很难，不过到了后来，大家也会变得更加轻松，而且这些都会成为大家刻入自己骨头里的一种习惯。名高就是这个样子了，海南的训练强度已经很大了，不过他还是会自己加练到九点钟左右，这也是一种习惯了。
海南的训练也是这么辛苦，时间也在流逝着，这个高中县大赛明天就要开始了。虽然海南轮空了所有的预赛阶段，可是报名是明天一定要报上去的，这个也是必须的。名单决定是12+3，就是4~15号的正选名单，以及16~18号的伤病替补名单，这个东西也要公布了，让大家提前做好准备。
高头教练念出了正选名单：
4号，队长，龟田，188cm，79kg，SF；
5号，副队长，中尾，197cm，91kg，CPF；
7号，三年级，高木，192cm，83kg，PF；
6号，三年级，山田，182cm，70kg，SGSF；
8号，三年级，小岛，178cm，65kg，PG；
9号，二年级，牧，183cm，79kg，PGSG；
10号，二年级，高砂，189cm，78kg，CPF；
11号，二年级，武藤，184cm，74kg，SFPF；
12号，二年级，山东，179cm，66kg，SFSG；
13号，一年级，名高，198cm，93kg，CPF；
14号，一年级，神，188cm，71kg，SFSG；
15号，一年级，小菅，181cm，69kg，SFSG。
这是全部的正选名单，接下来是三个伤病名单：
16号，三年级，水谷，188cm，79kg，PFC；
17号，二年级，山本，187cm，76kg，PF；
18号，一年级，真田，173cm，61kg，SGPG。
这是三个伤病名单，是在出现意外受伤的时候，这三位可以代替受伤球员进行登场。三年级开学的时候有八个人，这样连正选再加上伤病名单也就只有六个人而已，剩下的那两个也就没有什么太大的存在意义了，从县大赛开始的那天开始，这两位也就退部，成为啦啦队的成员。
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